La rutina de Alice Matos

Chicas, Alice nos comparte su rutina para lucir como ella!

Día 1: Tren inferior 

• Superserie: Curl de pierna:  3 × 12-18
• Prensa de la pierna: 3 × 12-18
• Superserie: Sentadillas: 3 × 12-18
• Zancadas en la multipower:  3 × 12-18
• Superserie: Zancadas con peso caminando:  3 × 12-18
• Máquina de aducción: 3 × 12-18

Día 2: Tren Superior

• Pullover: 3 × 12-18
• Superserie: Remo sentado: 3 × 12-18
• Máquina de press de hombros: 3 × 12-18
• Superserie: Elevaciones frontales y laterales de hombros: 3 × 12-18
• Extension de triceps con cuerda 3 × 12-18

Día 3: Tren inferior

• Zancadas con barra: 3 × 12-18
• Sentadillas con barra: 3 × 12-18
• Prensa de piernas (a una pierna): 3 × 12-18 (cada pierna)
• Peso muerto: 3 × 12-18
• Máquina de abductores: 3 × 12-18

Día 4: Tren superior 

• Press banca: 3 × 12-18
• Superserie: Elevaciones frontales: 3 × 12-18
• Press de hombros: 3 × 12-18
• Elevaciones laterales inclinado: 3 × 12-18

Día 5: Tren inferior

• Curl femoral tumbado: 3 × 12-18
• Curl de piernas sentado: 3 × 12-18
• Peso muerto rumano: 3 × 12-18
• Zancadas en la máquina Smith: 3 × 12-18
• Máquina de aductores : 3 × 12-18

Cardio:

• 40 a 50 minutos de cardio en la bicicleta o máquina elíptica 5 veces a la semana