
Chicas, Alice nos comparte su rutina para lucir como ella!
Día 1: Tren inferior
- Superserie: Curl de pierna: 3 × 12-18
- Prensa de la pierna: 3 × 12-18
- Superserie: Sentadillas: 3 × 12-18
- Zancadas en la multipower: 3 × 12-18
- Superserie: Zancadas con peso caminando: 3 × 12-18
- Máquina de aducción: 3 × 12-18
Día 2: Tren Superior
- Pullover: 3 × 12-18
- Superserie: Remo sentado: 3 × 12-18
- Máquina de press de hombros: 3 × 12-18
- Superserie: Elevaciones frontales y laterales de hombros: 3 × 12-18
- Extension de triceps con cuerda 3 × 12-18
Día 3: Tren inferior
- Zancadas con barra: 3 × 12-18
- Sentadillas con barra: 3 × 12-18
- Prensa de piernas (a una pierna): 3 × 12-18 (cada pierna)
- Peso muerto: 3 × 12-18
- Máquina de abductores: 3 × 12-18
Día 4: Tren superior
- Press banca: 3 × 12-18
- Superserie: Elevaciones frontales: 3 × 12-18
- Press de hombros: 3 × 12-18
- Elevaciones laterales inclinado: 3 × 12-18
Día 5: Tren inferior
- Curl femoral tumbado: 3 × 12-18
- Curl de piernas sentado: 3 × 12-18
- Peso muerto rumano: 3 × 12-18
- Zancadas en la máquina Smith: 3 × 12-18
- Máquina de aductores : 3 × 12-18
Cardio:
- 40 a 50 minutos de cardio en la bicicleta o máquina elíptica 5 veces a la semana
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