La rutina de Alice Matos

La rutina de Alice Matos

Chicas, Alice nos comparte su rutina para lucir como ella!

Día 1: Tren inferior 

  • Superserie: Curl de pierna:  3 × 12-18
  • Prensa de la pierna: 3 × 12-18
  • Superserie: Sentadillas: 3 × 12-18
  • Zancadas en la multipower:  3 × 12-18
  • Superserie: Zancadas con peso caminando:  3 × 12-18
  • Máquina de aducción: 3 × 12-18

Día 2: Tren Superior

  • Pullover: 3 × 12-18
  • Superserie: Remo sentado: 3 × 12-18
  • Máquina de press de hombros: 3 × 12-18
  • Superserie: Elevaciones frontales y laterales de hombros: 3 × 12-18
  • Extension de triceps con cuerda 3 × 12-18

Día 3: Tren inferior

  • Zancadas con barra: 3 × 12-18
  • Sentadillas con barra: 3 × 12-18
  • Prensa de piernas (a una pierna): 3 × 12-18 (cada pierna)
  • Peso muerto: 3 × 12-18
  • Máquina de abductores: 3 × 12-18

Día 4: Tren superior 

  • Press banca: 3 × 12-18
  • Superserie: Elevaciones frontales: 3 × 12-18
  • Press de hombros: 3 × 12-18
  • Elevaciones laterales inclinado: 3 × 12-18

Día 5: Tren inferior

  • Curl femoral tumbado: 3 × 12-18
  • Curl de piernas sentado: 3 × 12-18
  • Peso muerto rumano: 3 × 12-18
  • Zancadas en la máquina Smith: 3 × 12-18
  • Máquina de aductores : 3 × 12-18

Cardio:

  • 40 a 50 minutos de cardio en la bicicleta o máquina elíptica 5 veces a la semana

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